무릎 연골 수술 후 체중 감량에 성공한 개인적인 실천법을 정리해 공유합니다. 수술 이후 운동이 어려워진 분들, 특히 무릎 건강과 체중을 함께 관리하고자 하는 분들께 도움이 되길 바랍니다.무릎 수술 후 다이어트를 시작하게 된 계기키 177cm, 수술 전 체중은 85kg재활 초기엔 우울감과 무력감 경험현재 79.3kg까지 감량, 최종 목표는 77kg단순한 체중 감량이 아닌 건강한 신체 회복이 주 목적식단 관리 전략아침 7:30 첫 식사, 오후 3:30 이후 금식간헐적 단식을 통해 소화 기능 개선, 수면 질 향상술은 반드시 조절: 탈수 방지를 위해 물과 바나나 병행 섭취단백질 중심 식사단백질 1회 40g 이하 유지주식: 닭가슴살, 단백질팩(테이크핏 맥스), 계란 등신장 부담을 줄이기 위한 섭취량 조절도 병행수..
