무릎 수술 후 성공적인 다이어트 – 식단과 운동을 병행한 현실 전략

• 무릎 연골 수술 후 체중 감량에 성공한 개인적인 실천법을 정리해 공유합니다. 수술 이후 운동이 어려워진 분들, 특히 무릎 건강과 체중을 함께 관리하고자 하는 분들께 도움이 되길 바랍니다.

• 무릎 수술 후 다이어트를 시작하게 된 계기
  • 키 177cm, 수술 전 체중은 85kg
  • 재활 초기엔 우울감과 무력감 경험
  • 현재 79.3kg까지 감량, 최종 목표는 77kg
  • 단순한 체중 감량이 아닌 건강한 신체 회복이 주 목적

• 식단 관리 전략
  • 아침 7:30 첫 식사, 오후 3:30 이후 금식
  • 간헐적 단식을 통해 소화 기능 개선, 수면 질 향상
  • 술은 반드시 조절: 탈수 방지를 위해 물과 바나나 병행 섭취
  단백질 중심 식사
  • 단백질 1회 40g 이하 유지
  • 주식: 닭가슴살, 단백질팩(테이크핏 맥스), 계란 등
  • 신장 부담을 줄이기 위한 섭취량 조절도 병행
  수분과 커피 조절
  • 하루 물 섭취 2L 이상
  • 커피 섭취 시 물 2배 동반
  • 녹차, 허브티로 독소 배출 촉진

• 운동 및 활동량 조절
  • 종아리 운동, 발목 회전 등 무릎 무리 없는 방식
  • 저주파 치료기 + 냉찜질 병행
  회복 이후
  • 실내 자전거, 가벼운 산책, 무릎 보호대 착용
  • 15회 x 3세트 스쿼트: 도수치료사 지도로만 진행
  • 유튜브 무분별한 운동은 비추천

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  체중 관리 및 모니터링
  • 매일 아침 공복 상태에서 체중 측정
  • 변화 기록과 식단/운동 조합 비교
  • 필요 시 미네랄, 비타민 보충
• 재활 초기

멘탈 관리가 핵심

• 스트레스 해소: 음식 아닌 취미와 명상 활용
• '습관'으로 만들 것: 감량 후에도 유지 가능한 시스템
• 단기 다이어트가 아닌 평생 습관 형성 목표

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결과 및 결론

현재 체중: 79.3kg
목표 체중: 77kg (근육 유지하며 접근 예정)

무릎 재활과 체중 감량은 별개가 아닌 상호 보완적입니다. 무리하지 않으면서도 꾸준히 실천하면 건강과 정신적 안정을 동시에 얻을 수 있습니다.

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📌 이 글은 개인 경험 기반의 다이어트 기록이며, 의학적 조언을 대체하지 않습니다.